「全民練五功」抗癌概念，透過蔬果彩虹579、規律運動、體重控制、遠離煙檳、以及定期篩檢等5項習慣，就能降低6至7成罹癌風險。

 ▲透過蔬果彩虹579、規律運動、體重控制、遠離煙檳、以及定期篩檢等5項習慣，就能降低6至7成罹癌風險。

1.蔬果彩虹579：臺灣癌癥基金會營養師許嘉蕓強調，蔬果中的防癌抗癌物質－植化素，存在于五顏六色蔬果中，國人應該攝取多色且足量的蔬果，建議男性每天9份、女性7份、兒童5份。

2.規律運動：一般人每周運動時間150分鐘以上，減肥者300分鐘以上。臺灣癌癥基金會執行長賴基銘至指出，每天運動15分鐘，平均可延長3年壽命，還可降低癌癥死亡風險10%；其中以大腸癌、乳癌、子宮內膜癌、胰臟癌、腎臟癌的預防效果為顯著。

3.體重控制：賴基銘說，「肥胖是癌癥的警訊」！研究顯示，體重若超過個人理想體重的40%，男性罹癌風險將增加33%，女性則增加55%。除控制身體質量指數外，男性腰圍不超過90公分、女性不超過80公分。

4.遠離煙檳：也是防癌好習慣，嚼檳榔除了會造成牙齒本身和牙周組織嚴重的破壞外，更可能引發口腔、咽、喉與食道的癌癥，另外，3成癌癥死亡與抽煙有關，煙癮者務必戒煙。至于電子煙成分中的甲醛，目前已被國際癌癥研究中心（IARC）列為一級致癌物質，恐有致癌風險；即使是選擇不含尼古丁成分的煙油，仍會影響肺部健康，且有心理成癮的風險。

5.定期篩檢：提供4大癌癥（大腸癌、口腔癌、乳癌、子宮頸癌）篩檢，鼓勵符合篩檢條件的民眾，就近至健康中心、衛生所、診所、醫院進行檢查。

賴基銘認為，如果每個人都能力行5大防癌好習慣，就能降低罹癌風險，遠離癌癥威脅。

來源：臺灣健康網、侵刪